Профилактика осенней депрессии

Как победить осеннюю депрессию?

Апатия, постоянная усталость и плохое настроение приходят за компанию с осадками и холодом. Победить хандру помогут витамины, коты, музыка и многое другое.Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

• повышенная сонливость в дневное время;
• снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• бессонница ночью;
• тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна…

Больше солнца

Механизм осенней депрессии не изучен до конца. Состояние может быть вызвано недостатком солнечного света, который вызывает гормональный сбой или беспокойством из-за количества дел, запланированного на осень.

Из-за дефицита солнечного света в организме происходит гормональный сбой: гормон радости серотонин, отвечающий за хорошее настроение и жизнерадостность, превращается в гормон сна мелатонин.

Это вполне может стать причиной полусонного состояния. Мало у кого есть возможность отправиться на выходные куда-то к морю, чтобы поправить настроение. Поэтому, особенно если на улице солнечная погода, стоит разрешить себе хотя бы погулять, когда светло. Даже 20–30 минут в день, например, во время обеденного перерыва, помогут улучшить самочувствие.

Меньше важных дел

Есть в осени что-то такое, что вдохновляет и пугает одновременно. Это время года ассоциируется не только с меланхолией, но и с большим количеством новых дел: новые курсы, новые расписания, новые задачи или поиски новой работы. Кажется, что началась гонка, в которой вы соревнуетесь сами с собой, пытаясь успеть все и сразу.

Как отмечает Тереза Борчард, автор книг и основатель сообщества по борьбе с депрессией, новые задачи и вызовы — это прекрасно, но не стоит забывать о собственных ресурсах. Эксперт советует выбирать те дела, которые вызывают меньшестресса, и не брать на себя слишком много. Иначе есть риск переборщить с обязательствами и впасть в апатию, не зная, за что хвататься сначала, а также в уныние от понимания, что успеть все не получится.

Арт-терапия

Татьяна Кан уверена, что традиционные психотерапевтические техники при работе с людьми, подверженными сезонной депрессии, малоэффективны — осенняя депрессия приносит дефицит энергии, поэтому анализировать и решать сложные задачи трудно.

«Я бы предложила арт-терапию и танцевально-двигательную терапию. Результат любого творчества повышает самооценку, это благоприятно сказывается на состоянии человека, страдающего хандрой», — пояснила психолог.
Танец, например, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

«Физическая активность увеличивает выработку в организме гормона счастья эндорфина.А музыка благотворно влияет на всю нервную систему», — добавила специалист.
Для профилактики можно и самостоятельно заняться любым творчеством — пением, рисованием, подойдут даже кулинария или сочинение рассказов. Творчество часто погружает в медитативное состояние, это очень эффективный способ переключить свое внимание с отрицательных установок и привычек на нечто позитивное.

Витамины и минералы

Для поддержки организма можно включить в рацион комплекс витаминов, особенно полезны будут витамины группы В и витамин D. Кроме того, нервную систему укрепляет магний. Так, согласно исследованиям, дефицит магния может стать причинойповышенной тревожности и стресса.

Специалисты, как правило, рекомендуют сбалансированное питание, больше фруктов, соков, орехов. Желание заесть стресс шоколадкой тоже неспроста: в горьком шоколаде как раз содержится магний в достаточных количествах, так что это неплохой антидепрессант. А вот настоящие антидепрессанты назначает врач только при тяжелых формах депрессии.

Друзья человека

Если вы давно этого хотели, возможно, самое время завести питомца.

Исследования показали, что владельцы домашних животных менее подвержены психологическим расстройствам. Это самый лучший и безопасный антидепрессант при одиночестве, стрессах, усталости, плохом самочувствии. Забота и ответственность за животное отвлечет от негативных мыслей и принесет в жизнь положительные эмоции. По некоторым данным, «собачники» реже страдают артериальной гипертензией, а ежедневно слушать мурлыканье кошки полезно для иммунитета. Но все же заводить домашнее животное — большая ответственность, и если вы не готовы к ней, отложите идею до лучших времен.

Лечение цветом

Организация окружающего пространства, в том числе и с помощью цвета, также может повлиять на настроение. Кан советует украсить дом и, по возможности, рабочее место. Выбирайте теплые цвета: желтый, оранжевый, красный, зеленый.
Одевайтесь в яркую, красивую одежду, она обязательно поднимет вам настроение. Буквально «посмотреть на мир в другом цвете» помогут очки с цветными линзами.

Отдайте даром

Душевную гармонию поможет поддержать порядок в доме: лишние вещи — это как лишние проблемы, от них лучше избавиться. Если у вас скопились хорошие, но не нужные вам вещи, отдайте их в благотворительные организации — есть люди, которым эти вещи помогут.

Информационный фильтр

Знаменитая цитата из повести Михаил Булгакова «Собачье сердце»: «И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет», — не теряет актуальности. Психолог рекомендует по возможности исключить источники информации, которые вызывают негативные эмоции. Если вас расстраивают новости о происшествиях, лучше не смотреть подобные программы. Раздражающую и негативную информацию можно заменить положительной. Например, пойти в кино — посмотреть легкую комедию — или почитать интересную книгу.

Депрессия вызывает не только эмоциональные, но и физические проблемы, ведь эта болезнь поражает буквально весь организм. И если вам не удалось справиться с ней самостоятельно, а признаки депрессии у вас дольше двух месяцев, обратитесь к специалисту, прежде чем депрессия приобретет серьезную форму

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ У ДЕТЕЙ

Раньше психологи еще спорили по поводу того бывает ли у детей депрессия?

Ведь такие проявления депрессивного состояния как снижение тонуса организма, отстранение от людей, заторможенные реакции, ощущение тоски и печали, ослабление интересов свойственно в основном взрослым людям.

Все эти признаки трудно выявить у детей, так как они у них слабо выражены и ребенок не всегда может сказать о своих чувствах, ощущениях. Сейчас уже доказано, что расстройства психики не могут появиться просто так. Они передаются генетически, появляются вследствие неправильного воспитания или негативного влияния окружающего мира.

Обычно депрессия у детей характеризуется ухудшением здоровья. Чаще всего это такие недомогания как головокружение, нарушение сна, тошнота, слабость, вялость, различные болевые ощущения. Взрослые, наблюдая у ребенка все эти недомогания теряются, обращаются к врачам, а те в свою очередь делают анализы и не находят не заболеваний внутренних органов, не нарушений систем организма. При хронической депрессии в таком состоянии ребенок может находиться не один месяц. Чаще всего детей беспокоят болевые ощущения в животе и головные боли.

Обычно дети считают, что они неизлечимо больны. Это выражается в их постоянных упоминаниях о чьей-либо болезни или смерти, они зачастую встревожены без повода, нервны, плаксивы. Хоть тревоги их и кратковременны, но они сравнительно быстро переходят в постоянное немотивированное ощущение страха. Дитя начинает переживать, когда мама не приходит вовремя забирать его из детского сада. Он думает, что с мамой по дороге обязательно случилось что-то страшное: напали бандиты или произошла авария. Ребенок наряду с этими переживаниями начинает волноваться и за свою жизнь, здоровье.

Признаки депрессии в зависимости от возраста ребенка

Осенняя депрессия детей в разном возрасте проявляется по-разному. У совсем маленьких детей снижается аппетит, ребенок сбавляет в весе, становится капризным, замедляются его движения. У детей дошкольного возраста депрессия проявляется в виде выражении печали на лице, скупой мимики, старческой походки. Симптомы депрессивного состояния у младшего школьника: тоска, безразличие, замкнутость, отсутствие интереса к играм со сверстниками, школьным занятиям.

Самый частый признак появления депрессии у ребенка- жалобы на скуку, которые означают снижение интереса к жизни. Дети начинают часто и долго плакать и чем младше ребенок, тем более он слезлив. Причем депрессивный ребенок плачет по любому поводу: при замечаниях и поощрении, при обиде и даже радостном событии. Обычно свое плохое настроение дети считают виной родителей. Ребенок начинает постоянно высказывать упреки и претензии родителям. А при хронической депрессии, становясь старше, еще и угрожают им, вплоть до демонстративных попыток покончить с жизнью.

У школьников депрессия проявляется еще в трудностях запоминания и осмысления учебного материала. Дети не понимают прочитанный текст, намного больше времени тратят на выполнение домашнего задания. Ребенок становится медлительным, неловким, что детям этого возраста никак несвойственно. Дети в школе выглядят неуклюжими, вялыми, не хотят бегать и играть с одноклассниками на переменах, на физкультуре стоят в сторонке, отказываются посещать спортивные секции, в которые до начала депрессии сами и просились.

Депрессия бывает хронической, временной, сезонной. А какие же признаки осенней депрессии у детей?

Основные симптомы осенней депрессии у детей

Постоянное ощущение скуки, изменения веса или снижение аппетита, отсутствие энергии.

Низкая самооценка ребенка, неуверенность в себе, потеря интереса к ранее любимым занятиям.

Появление чувства вины, безнадежности.

Желание спрятаться от людей, избегание общения, частые разговоры о болезни или смерти.

Периодическое и немотивированное раздражение, жалобы, крики, плач ребенка, частые прогулы в школе.

Жалобы на плохое самочувствие, при этом враждебность и агрессивное поведение.

Ребенок делает все назло родителям, считает их виновными в своей печали, негативному отношению к жизни.

Лечение депрессии

Не ждите, что депрессивное состояние у ребенка пройдет само. Нет, его нужно лечить. Как утверждают медицинские специалисты, чем раньше распознается депрессия, тем быстрее она лечится. Затягивать с лечением нельзя, так как депрессия может стать хронической, и тогда ребенка нужно будет постоянно пролечивать специальными средствами: антидепрессантами, травами, витаминами.

Малышей от депрессии обычно лечат игровой терапией, арт-терапией, побуждая ребенка играть с куклами, заниматься творчеством, например, рисовать позитивные рисунки. Таким образом, малышам помогают открыто выражать свои чувства. С детьми постарше много разговаривают, чтобы ребенок не держал в себе переживания, полностью выговорился, раскрылся. Иногда прописывают антидепрессанты. Длительность терапии зависит от ряда причин, включая и степень депрессии.

Эффективным методом лечения депрессии является именно психотерапия, так как она помогает изменить негативное отношение к окружающему миру, улучшает общение с родителями и сверстниками. В состоянии депрессии необходимо обязательно проконсультироваться у психолога, психотерапевта или психиатра. Специалист поможет выявить причину депрессивного состояния ребенка.

Причиной осенней депрессии у ребенка может быть так же смена погоды, нехватка витаминов, нежелание идти в школу. Для скорейшего выздоровления ребенка необходимо уделять ему как можно больше внимания, сочувствовать, сопереживать, разговаривать с ним, отвлекать от мрачных мыслей. Старайтесь, чтобы ребенок был всегда среди людей, так он быстрее вернется к активной жизни.

 

Лучшей профилактикой осенней хандры – совместные прогулки с малышом. Устройте салют из желтых листьев, прогуляйтесь по лесу, сплетите венок на голову из кленовых листочков, соберите осенний букет, устройте уютный вечерние посиделки с чаем и сказками. Это будет полезно и взрослым и детям.